Un seno tonico e alto è simbolo non solo di bellezza e femminilità, ma anche di salute e benessere. Una gravidanza, un forte cambiamento di peso o semplicemente l’età possono comportare la perdita di elasticità e tono del seno, ma far fronte a questo problema è molto semplice, con degli esercizi per rassodare il seno, da fare comodamente a casa tua anche senza attrezzi!
Come rassodare il seno
Nonostante il seno sia composto principalmente di grasso, accumulato fisiologicamente in quella zona, è comunque sorretto dai muscoli pettorali, per cui tramite un esercizio mirato e costante avrai la possibilità di tonificare il seno, qualsiasi sia la sua forma: seno cadente, a pera, a cono, ecc.
L’importante è ricordare che si tratta di attività fisica a tutti gli effetti, pertanto è fondamentale un buon riscaldamento prima di cominciare.
Pronta? Diamoci dentro!
Flessioni sulla sedia
Dette anche “flessioni inclinate”, sono molto semplici e permettono inoltre di allenare schiena e braccia.
- Appoggia i palmi delle mani sulla sedia e stendi le gambe in maniera da formare una linea dritta con il corpo. Le braccia devono essere parallele;
- Piega i gomiti e distendili come faresti nelle flessioni normali;
- Esegui 3 serie da 10 ripetizioni ciascuna.
Plank allungati sul tappetino
Uno degli esercizi per pettorali più impegnativi, ma più efficaci.
- Mettiti in posizione da plank su un tappetino: i polsi devono essere in linea con le spalle, e anche qui il corpo deve formare una linea dritta;
- Solleva la mano destra e stendi il braccio dritto davanti a te;
- Torna alla posizione iniziale e ripeti il movimento con la mano sinistra;
- Ripeti, alternando mano destra e mano sinistra, almeno 5 volte per lato.
Sollevamento pesi
Sì, detto così sembra faticoso, ma i “pesi” altro non sono che due banali bottigliette d’acqua! Un allenamento pettorali completo prevede molti esercizi con i pesi, ma se l’obiettivo è rassodare il seno bastano poche mosse:
- Con le gambe non allineate (un piede davanti all’altro), tieni i gomiti poco piegati e porta i pesi all’altezza delle spalle, con i palmi rivolti verso il basso. Da qui, sferrerai dei pugni ad un immaginario punchball alternando la mano destra a quella sinistra, mentre la mano opposta manterrà la posizione di partenza;
- Tieni i gomiti a 90° e i pesi al lato della tua testa, poi porta i pesi davanti al tuo viso, mantenendo le spalle parallele al terreno. Torna alla posizione iniziale e ripeti.
Puoi prendere questi step come esercizi singoli, oppure come una sequenza da eseguire in più serie. In ogni caso, l’allenamento con i pesi stimolerà i pettorali alti, e ti aiuterà a tonificare il seno.
Plank con spostamenti laterali
Come nel secondo esercizio, la posizione iniziale è quella del plank. Questo esercizio rafforza anche i muscoli addominali e dorsali.
- Dal plank (ricorda di mantenere il corpo dritto e la schiena parallela al terreno), esegui uno spostamento laterale, sollevando prima la mano sinistra e poi il piede sinistro;
- Avvicina mano destra e piede destro;
- Torna al centro con lo stesso procedimento;
- Ripeti almeno 6 volte ciascuno spostamento.
Movimenti larghi con le braccia
Anche questo esercizio per pettorali sfrutta l’utilità dei pesi:
- Partendo con le braccia stese lungo i fianchi, solleva i pesi sopra la tua testa;
- Torna alla posizione iniziale e ripeti.
Puoi eseguire i sollevamenti anche alternando mano destra e mano sinistra, oppure compiendo un movimento largo orizzontale:
- Tieni le braccia distese parallele al pavimento, formando una T con il tuo corpo;
- Porta i pesi davanti a te, mantenendo sempre i gomiti distesi e le braccia parallele al suolo;
- Torna alla posizione iniziale e ripeti.
Esegui 2 serie da 10 ripetizioni.
Croci con manubri su panca piana
Per questo esercizio è necessaria una panca, mentre i manubri possono essere sostituiti dalle solite bottigliette d’acqua, soprattutto se non sei molto allenata.
La posizione iniziale è la seguente: sdraiati sulla panca, e nel contempo porta i pesi verso l’alto sopra la tua testa, tenendo le braccia perpendicolari al pavimento.
- Da qui apri le braccia tenendo i gomiti leggermente flessi;
- Poi richiudi le braccia, ma non fino alla posizione iniziale;
- Ripeti il movimento, e all’ultima chiusura torna alla posizione iniziale.
L’esercizio del pullover
L’ultimo tra gli esercizi per rassodare il seno è il pullover, è simile alle croci, e richiede una panca piana oppure una palla fitness, e un peso.
- Appoggia la parte alta della schiena sulla palla o sulla panca, mantenendo le ginocchia piegate a 90° e le gambe leggermente divaricate;
- Porta il peso verso l’alto con le braccia tese;
- Inspira, e mentre espiri piega le braccia portandole come a prolungamento del corpo;
- Inspirando di nuovo, riporta le braccia verso l’alto.
Sei già stanca?
Allora sarai felice di sapere che bastano 2 sessioni di allenamento a settimana per ottenere dei buoni risultati!
Quindi, prima di ricorrere a ingombranti reggiseni push-up o, peggio, costosi interventi chirurgici, prova a fare un po’ di esercizi pettorali per rassodare il seno. Scoprirai che a volte basta un buon allenamento per regalare alle donne seno tonico e alto, a prova di forza di gravità!<
