La stitichezza si manifesta con un’evacuazione delle feci scarsa o del tutto assente che può essere causata da stati ormonali, fisiologici o emotivi. Si parla di stitichezza vera e propria solo quando non vi è evacuazione per almeno tre giorni consecutivi. Ma conosciamo meglio le cause e i rimedi per questo problema che attanaglia, oggi, milioni di persone, soprattutto donne e anziani.
Le cause
La stitichezza, chiamata anche stipsi, può essere dovuta a diverse cause e solitamente è un sintomo che riconduce ad un altro disturbo ben più serio. Problemi a livello emotivo, ormonale, gastrointestinale, così come anche farmaci, alimentazione poco equilibrata e alterazione della flora batterica, possono contribuire all’insorgere di questo problema. Esiste anche la stitichezza idiopatica, ovvero quando questo disturbo è causato dal colon che non funziona correttamente e che, quindi, rallenta il normale processo di evacuazione fecale.
I rimedi contro la stitichezza
In caso di stitichezza possiamo risolvere questo problema con un’alimentazione adeguata, ricca di fibre, verdure e frutta, come semi di lino, cereali integrali, cipolle, banane, indivia, asparagi e carciofi, per un corretto riequilibrio della flora intestinale. Oltre ad una dieta sana ed equilibrata, è importante anche bere molta acqua per un buon livello di idratazione e, in generale, per il benessere naturale del nostro organismo. Sì, quindi, a verdure e frutta ricche di acqua di vegetazione, come cetrioli, finocchi, insalate a foglia verde, kiwi, pere, mele con bucce e prugne secche.
Anche le piante, come la malva, la frangola, il mirtillo rosso, il rabarbaro e la liquirizia, grazie alle loro proprietà antinfiammatorie, riequilibranti e stimolanti, sono un ottimo rimedio per aiutare la stitichezza in quanto agiscono stimolando la peristalsi, ovvero la contrazione muscolare dell’intestino per favorire l’evacuazione delle feci. Esistono vari tipi di rimedi naturali a base di piante ed erbe sotto forma di tisane, sciroppi, compresse, estratti e lassativi, meccanici o stimolanti.
Non dimentichiamo che per chi soffre di stipsi il movimento è fondamentale, quindi, sì ad una sana attività fisica da praticare quotidianamente. Possiamo scegliere di fare yoga, che è un ottimo rimedio contro la costipazione, in quanto aiuta a generare un abbondante flusso di sangue a livello di fegato, milza e stomaco, oppure eseguire esercizi direttamente a casa, andare in palestra o fare jogging all’aria aperta. Bastano anche 20 minuti di camminata al giorno, l’importante è muoversi!