Pedalare ti fa produrre gli ormoni del buonumore, consumi calorie e alleni il cuore e polmoni ci spiega il nostro esperto. Se ti vuoi rilassare non è indispensabile pedalare a ritmi elevati, rischieresti di accumulare acido lattico e di doverti fermare dopo poco per la sensazione di fatica.
La velocità giusta
Attieniti a questa formula : 220 meno l’età e pedala a un’intensità che mantiene il battito cardiaco tra il 65 e il 75% del risultato ottenuto e alla fine della tua pedalata non dimenticarti di fare un po’ di stretching per allungare i tuoi muscoli.
Prima di cena
Se vuoi sfruttare la bici come antistress, programma la tua uscita dopo l’ufficio. Migliori anche la qualità del sonno : ti addormenti prima e riposi più a lungo. Addirittura dai 45 ai 48 minuti a notte