Il pesce è uno degli alimenti di fondamentale importanza per chi è a dieta e vuol mangiare in modo sano. E’ un alimento nutriente e allo stesso tempo poco calorico.
Il pesce è un vero alleato per la perdita di peso. Questa è la dieta del pesce, un regime alimentare facile da seguire. Ecco un piccolo schema per voi:
Lunedì:
- Colazione: caffè d’orzo; 30 gr biscotti integrali
- Spuntino: 125 gr Yogurt magro alla frutta
- Pranzo: 50 g di pasta e 30 g di pomodoro, 200 g di zucchine, un uovo, 50 g di cipolla e prezzemolo,insalata mista di salmone ( 200 g di insalata mista, 40 g di salmone affumicato )
- Merenda: 220 gr uva bianca
- Cena: 200 gr minestrone freddo di verdure; 120 gr di sogliola aromatica al forno, (sogliola,2 cucchiai di pangrattato, il succo di 1 limone, 1 spicchio d’aglio, 1 ciuffetto di prezzemolo, 2 foglie di salvia, 2 pizzichi di origano, 1 pizzico di peperoncino in polvere, 1 cucchiaino d’olio); 200 gr melanzane a forno con 100 g di pomodorini, 50 di cipolla e 8 capperi
Martedì:
- Colazione: caffè d’orzo; 30 gr biscotti integrali
- Spuntino: 125 gr Yogurt magro alla frutta
- Pranzo: risotto ai frutti di mare( 60 g di riso, 50 g di calamari, 50 g di cozze, 50 g di seppie, 50 g di cipolla, 1 spicchio d’aglio, 1 cucchiaino di olio);200 gr fagiolini lessati; 200 gr insalata verde
- Merenda: 220 gr uva bianca
- Cena: passato di carote (50 g di carote, 100 g di zucchine, 50 g di patate, 50 g di cipolla); 150 gr nasello( a forno con 40 g di pomodorini, 10 g di olive nere snocciolate, 2 cucchiai di vino bianco, prezzemolo, origano, 1 cucchiaino di olio) ; 200 gr insalata con cipollotti
Mercoledì:
- Colazione: caffè d’orzo; 30 gr biscotti integrali
- Spuntino: 125 gr Yogurt magro alla frutta
- Pranzo: spaghetti con le vongole ( 50 g di pasta, 100 g di vongole); 100 gr formaggio primo sale;200 gr insalata di lattuga
- Merenda: 200 gr di uva bianca
- Cena: bruschette al pomodoro ( 50 g di pane, 50 g di pomodoro, basilico);impepata di cozze( 150 g di cozze, 1 spicchio d’aglio, prezzemolo, 1 cucchiaino di olio); 200 gr insalata verde e radicchio
Giovedì:
- Colazione: caffè d’orzo; 30 gr biscotti integrali
- Spuntino: 125 gr Yogurt magro alla frutta
- Pranzo: penne con le zucchine( 50 g di pasta, 100 g di zucchine, 50 g di cipolla); spiedini di pesce( 60 g di pesce spada, 4 gamberetti, 50 g di nasello, 50 g di pomodorini, spezie) 200 gr insalata di lattuga, pomodori e peperoni
- Merenda: 200 gr di uva bianca
- Cena: crema di patata e scarola (50 g di patate, 100 g di scarola, 50 g di cipolla); 200 gr branzino al cartoccio; 200 gr insalata verde mista
Venerdì:
- Colazione: caffè d’orzo; 30 gr biscotti integrali
- Spuntino: 125 gr Yogurt magro alla frutta
- Pranzo: pasta con tonno e pomodoro ( 50 g di pasta, 50 g di tonno, 50 g di pomodoro);insalata di ceci e melanzane( 70 g di ceci cotti, 150 g di melanzane, 50 g di cipolla bianca,mezzo filetto d’acciuga, 10 g di olive nere snocciolate, 50 g di sedano, prezzemolo, 1 cucchiaino di aceto, 1 cucchiaino di olio ); 200 gr insalata di lattuga
- Merenda: 200 gr di uva bianca
- Cena: crema di zucchine( 100 g di zucchine, 50 g di patate,50 g di cipolla); 200 gr insalata di polpo;insalata verde mista (200 g, 35 cal)
Sabato:
- Colazione: caffè d’orzo; 30 gr biscotti integrali
- Spuntino: 125 gr Yogurt magro alla frutta
- Pranzo: bavette con cozze e zucchine (50 g di pasta, 150 g di cozze, 1 zucchina con fiore, 1 spicchio d’aglio, 1 ciuffo di prezzemolo, 1 d cucchiaino di olio ); 150 gr finocchi gratinati (con 20 g di parmigiano); 200 gr insalata con cipollotti
- Merenda: 200 gr di uva bianca
- Cena: pizza ai frutti di mare più una pesca
Domenica:
- Colazione: caffè d’orzo; 30 gr biscotti integrali
- Spuntino: 125 gr Yogurt magro alla frutta
- Pranzo: risotto allo zafferano( 50 g di riso, 50 g di cipolla, zafferano); calamari ripieni (2 calamari medi, con 2 cucchiai di pangrattato, 1 spicchio d’aglio, 1 ciuffo di prezzemolo, 1 cucchiaino d’olio, 3 capperi); 200 gr insalata di finocchio (200 g, 18 cal)
- Merenda: 200 gr di uva bianca
- Cena: bruschetta al pomodoro(65 g di pane, 100 g di pomodoro e basilico); 60 g di carpaccio di pesce spada con succo di limone;200 g di insalata verde mista;200 g di anguria
