La dieta a giorni alterni ha lo scopo di ingannare il metabolismo, facendo in modo che esso possa rimanere attivo, assicurando un dimagrimento senza rinunciare a qualche peccato di gola.
E’ una dieta facile da seguire. Come di il nome, è caratterizzata da giorni in cui si segue un regime alimentare restrittivo a giorni in cui possiamo permetterci i nostri amatissimi sfizi.
Si possono perdere 3 kg anche in meno di due settimane.
LUNEDI’ (restrittivo) :
Colazione: 100 ml di latte p.s. o 125 g di yogurt magro; 2 fette biscottate o 15 g di biscotti secchi.
Spuntino: 150 g di frutta di stagione.
Pranzo: 60 g di pasta al pomodoro; 50 g di bresaola; insalata di radicchio; 30 g di pane integrale.
Cena: caprese con 80 g di mozzarella e 200 g di pomodorini; 70 g di pane integrale.
MARTEDI’ (più calorico) :
Colazione: un cappuccino; un cornetto vuoto.
Spuntino: 125 g di yogurt magro; un frutto a scelta.
Pranzo: 70 g di riso preparato con 150 g di asparagi lessi, un cucchiaino d’olio e uno di formaggio.
Cena: frittata di 2 uova; insalata; 70 g di pane; 100 g di frutta di stagione.
MERCOLEDI’ (restrittivo) :
Colazione: 100 ml di latte p.s. o 125 g di yogurt magro; 2 fette biscottate o 15 g di biscotti secchi.
Spuntino: 150 g di frutta di stagione.
Pranzo: insalata di patate lesse (250 g) condita con 40 g di mozzarella e 40 g di prosciutto cotto a dadini; melanzane o zucchine alla griglia.
Cena: 180 g di filetti di orata al cartoccio; verdure al vapore; 100 g di pane integrale.
GIOVEDI’ ( più calorico) :
Colazione: un cappuccino; un cornetto vuoto.
Spuntino: 125 g di yogurt magro; un frutto a scelta.
Pranzo: 70 g di pasta con il pesto; 120 g di scaloppine di vitello al vino bianco; zucchine griglite; 30 g di pane integrale; 100 g di frutta di stagione.
Cena: 80 g di prosciutto crudo senza grasso; 50 g di mozzarella; melanzane grigliate; 70g di pane integrale; 100 g di frutta di stagione.
VENERDI’ (restrittivo) :
Colazione: 100 ml di latte p.s. o 125 g di yogurt magro; 2 fette biscottate o 15 g di biscotti secchi.
Spuntino: 150 g di frutta di stagione.
Pranzo: 60 g di risotto con zucchine (200 g); 120 g di tonno al naturale; 2 pomodori; 30 g di pane integrale.
Cena: 60 g di scamorza alla piastra; verdure lesse; 70 g di pane integrale.
SABATO (più calorico) :
Colazione: un cappuccino; un cornetto vuoto.
Spuntino: 125 g di yogurt magro; un frutto a scelta.
Pranzo: 120 g di petto di pollo alla piastra; insalata mista; 50 g di pane integrale; 100 g di frutta.
Cena: 1 pizza margherita; 1 coppetta di macedonia.
DOMENICA (restrittivo) :
Colazione: 100 ml di latte p.s. o 125 g di yogurt magro; 2 fette biscottate o 15 g di biscotti secchi.
Spuntino: 150 g di frutta di stagione.
Pranzo: insalata di riso preparata con 60 g di riso, 30 g di mozzarella, 30 g di prosciutto cotto a dadini e verdure crude; 30 g di pane integrale.
Cena: 120 g di carpaccio di manzo e rucola; insalata di pomodori; 70 g di pane integrale.
